Po onemocnění tuberkulózou mnozí chápou, že k vyléčení je nutné zcela přestat kouřit, což narušuje ochranné mechanismy bronchopulmonálního systému. Ne každému se ale podaří přestat kouřit kvůli zhoršení zdravotního stavu a zvýšenému kašli v prvních dnech po odvykání cigaret.
Mnoho lidí očekává, že tělo se okamžitě vydá cestou zlepšování pohody. To je ale omyl: za léta pravidelného příjmu nikotinu si na něj tělo dokáže zvyknout a vyžaduje jeho navrácení do obvyklého stavu. Faktem je, že kouření vede ke změnám v těle i na molekulární úrovni; může dojít k poškození genů, které jsou zodpovědné za buněčné dělení. Proto má kuřák zvýšené riziko rakoviny.
Po ukončení tabáku člověk čelí období restrukturalizace těla. Může to být nepříjemné, ale po jeho skončení se cítíte rychle lépe. V kardiovaskulárním systému jsou pozorovány následující pozitivní změny: cévy získávají zpět svou elasticitu, zvyšuje se průtok kyslíku k srdci a to začíná lépe pracovat. Zlepšuje se přenos vzruchů v nervovém systému, snižuje se podrážděnost, přestávají se třást končetiny.
Fungování průdušek se obnovuje poměrně pomalu a nedochází k úplnému návratu do zdravého stavu. I několik let poté, co člověk přestal kouřit, riziko rakoviny zůstává, ale je výrazně nižší než u kuřáků.
Při odvykání kouření se mohou objevit nepříjemné pocity, a to nejen kvůli depresi z odvykání cigaret. V prvních dnech bez cigaret se mohou na rtech a sliznici úst objevit malé vřídky nebo stomatitida. Může se vyvinout rýma, kašel, rýma nebo bolest v krku a existují případy zánětu spojivek. Všechny tyto příznaky vznikají, protože tělo nemělo dostatek času na obnovu a imunitní systém je v depresivním stavu. To způsobuje nachlazení, ale po 2-3 týdnech se váš zdravotní stav začne zlepšovat.
V prvním týdnu po odvykání kouření se tělo aktivně čistí od nikotinu, což s sebou nese nikotinový hlad. Ve sliznicích průdušek a střev začínají regenerační procesy, které se časem aktivizují. Hlen může začít odtékat z plic spolu s kašlem. Zlepšuje se prokrvení cév mozku a dalších orgánů. Vzhledem k tomu, že střeva mají snížený tonus, může dojít k zácpě. Může se objevit zvýšený krevní tlak.
Na konci prvního týdne se funkce žaludku vrátí do normálu. Pokud byly na jazyku pozorovány zranění a vředy, dochází k procesu hojení. Kůže se může v důsledku suchosti odlupovat. Předpokládá se, že do konce prvního týdne fyzická závislost na tabáku zmizí, ale psychická závislost může stále přetrvávat. Ti, kteří přestali kouřit, popisují stav svého těla v prvním týdnu jako „nevyvážený“. Chuť k jídlu se zvyšuje a všechny chuťové vjemy v jídle se zostřují; často se člověk stává „závislým“ na sladkostech.
Pro člověka, který před týdnem přestal kouřit, je to období stresu, které může být těžké snášet. Tento stav může ovlivnit spánek, zvyšuje se pocení a člověk je nervózní a podrážděný. Objevují se myšlenky, že byste neměli přestat kouřit, ale ke konci týdne se tyto myšlenky objevují stále méně často. V tuto chvíli je důležitá síla vůle a přesvědčení.
Po měsíci začíná období obnovy těla na buněčné úrovni. Vzhled se znatelně zlepšuje - obličej vypadá zdravěji. Suchá kůže zmizí, cévní tonus se vrátí na správnou úroveň. Funkce plic však stále prochází obdobím zotavení.
Po 5 měsících od okamžiku, kdy jste přestali kouřit, se jaterní buňky začnou zotavovat a krev se zcela obnoví. Kašel už mě trápí jen zřídka. Normalizace hmotnosti je zaznamenána, protože spánek a chuť k jídlu se vrátí do normálu. Dochází k nárůstu síly a chuti sportovat.
Přestat kouřit si můžete usnadnit přezkoumáním svého životního stylu a stravy. V jídelníčku by měl být dostatek čerstvého ovoce, zeleniny a mléčných výrobků. Je nutné chodit častěji na čerstvý vzduch a chodit spát včas.
Po odvykání kouření:
První změny začnou za 20 minut – zlepšuje se krevní oběh a zvyšuje se citlivost prstů na rukou a nohou.
Po 8 hodinách se množství oxidu uhelnatého v krvi snižuje. To znamená, že hladiny kyslíku ve vaší krvi jsou zpět k normálu.
Po dvou dnech abstinence od kouření je tělo zcela očištěno od nikotinu. Konečně se můžete rozloučit s těmi drobnými krystaly, které vás vybízejí ke kouření. Bohužel, jakmile nikotin zcela opustí tělo, touha po kouření se zvýší na maximum.
Dva dny po ukončení kouření začnou chuťové pohárky normálně fungovat. Nejen, že budete moci lépe uchopit nuance chutí, ale také začnete přidávat méně koření do svého obvyklého jídla.
Po dvou dnech začnete vonět lépe. Nyní se vám myšlenka zastavit a přivonět k růžím bude zdát mnohem atraktivnější.
Po třech dnech se řasinkový epitel v plicích obnoví. Kouření ničí mikroskopické řasinky, které čistí dýchací cesty. Naštěstí se tyto řasy dokážou regenerovat.
Krevní tlak začíná klesat po týdnu, což snižuje riziko mrtvice, kardiovaskulárních onemocnění, srdečního selhání, selhání ledvin a anginy pectoris.
Kašel začne mizet dva týdny poté, co přestanete kouřit. Nezmizí okamžitě, protože vaše plíce potřebují čas, aby odstranily škodlivé látky nahromaděné v nich.
Za dva týdny se obnoví krevní oběh, což se okamžitě pozitivně projeví na sexuálních funkcích: u mužů se zlepší kvalita erekce, u žen se zvýší citlivost.
Tři měsíce po ukončení kouření se tón pleti vyrovná. Nikotin zabraňuje prokrvení horních vrstev pokožky, což ji činí bledou, suchou a podporuje šupinatění. Nikotin také stimuluje výskyt vrásek, protože blokuje produkci kolagenu.
Pokud jste za rok nevykouřili jedinou cigaretu, nejzřetelnější známky kouření zmizí. Tabákový odstín na vašich prstech zmizí a plak na zubech zbledne. Po vyčištění u zubaře už zuby nebudou žloutnout a krevní oběh v dásních se vrátí do normálu.
Po pěti letech bez kouření se ukazatele rizika mrtvice vrátí k normálu a po 15 letech se riziko vzniku rakoviny u bývalého kuřáka stává stejné jako u nekuřáka.